Cuaca Panas Melanda, Ini 6 Cara Jaga Kesehatan Agar Tubuh Tetap Fit
SPOOTLIVE – Cuaca panas yang terjadi belakangan ini perlu diwaspadai karena dapat memicu berbagai gangguan kesehatan, mulai dari dehidrasi, kulit terbakar, pusing, hingga kelelahan berlebih. Paparan suhu tinggi dalam waktu lama juga berisiko menyebabkan heatstroke, kondisi darurat medis akibat suhu tubuh meningkat drastis.
Saat cuaca panas, tubuh akan mengeluarkan lebih banyak keringat sebagai cara alami untuk mendinginkan diri. Namun jika cairan tubuh tidak segera tergantikan, seseorang bisa mengalami lemas, sakit kepala, mual, hingga sulit berkonsentrasi.
Dikutip dari Alodokter, ada sejumlah langkah sederhana yang bisa dilakukan masyarakat agar tetap sehat saat suhu udara meningkat.
1. Perbanyak Minum Air Putih
Kebutuhan cairan harus tercukupi, terutama saat banyak beraktivitas di luar ruangan. Disarankan mengonsumsi sekitar 2–3 liter air putih per hari agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Buah tinggi kandungan air dan air kelapa juga bisa menjadi pilihan tambahan.
2. Gunakan Sunscreen
Paparan sinar ultraviolet saat cuaca panas dapat menyebabkan kulit terbakar dan mempercepat penuaan dini. Gunakan tabir surya dengan SPF minimal 30, lalu ulangi pemakaian setiap dua jam bila berada di luar ruangan.
3. Pakai Pakaian Longgar dan Cerah
Gunakan pakaian berbahan nyaman seperti katun, rayon, atau poliester yang mudah menyerap keringat. Pilih warna cerah karena warna gelap cenderung menyerap panas lebih banyak.
4. Hindari Matahari Terik Siang Hari
Waktu paling panas biasanya terjadi antara pukul 10.00 hingga 14.00 WIB. Jika memungkinkan, kurangi aktivitas di luar ruangan pada jam tersebut dan carilah tempat teduh atau ruangan berpendingin udara.
5. Konsumsi Makanan Ringan Bergizi
Cuaca panas sering membuat nafsu makan menurun. Untuk menjaga energi, konsumsi makanan ringan bernutrisi seperti yoghurt, kacang-kacangan, atau buah segar dalam porsi kecil tetapi lebih sering.
6. Pilih Olahraga di Dalam Ruangan
Meski cuaca panas, aktivitas fisik tetap penting dilakukan. Namun sebaiknya pilih olahraga di dalam ruangan seperti yoga, latihan kekuatan, atau kardio ringan guna menghindari risiko dehidrasi dan heatstroke.
Masyarakat juga diimbau segera beristirahat dan mencari pertolongan medis bila mengalami gejala seperti pusing berat, kulit memerah, denyut jantung cepat, atau tubuh terasa sangat lemas setelah terpapar panas.
melansir dari Alodoc
