Jangan Panik, Ini Cara Atasi Stres Akademik Saat Menghadapi Ujian!
DIKSAR, MalangLive – Merasa gugup sebelum ujian adalah hal yang wajar dirasakan. Selain gugup menjelang ujian, mungkin ada beberapa dari kamu yang merasa khawatir, cemas, dan takut. Bisa jadi, ini merupakan tanda-tanda stres akademik atau stress anxiety.
Tentang stres akademik
Nah, apa sih sebenarnya stress akademik itu? Ini adalah kondisi stres yang biasanya disebabkan karena penilaian tentang keberhasilan diri dalam bidang akademik. Atau stres yang timbul akibat kekhawatiran terkait hasil yang akan diperoleh dalam bidang akademik. Bahkan, ada yang merasa stres akan kemungkinan gagal.
Meskipun namanya stres akademik, namun penyebabnya bisa karena berbagai macam. Salah satunya adalah beban sekolah, seperti tugas sekolah yang terbilang banyak. Selain itu, harapan yang tinggi dari orang tua untuk mendapatkan nilai baik bisa jadi penyebab stres.
Penyebab lainnya juga bisa datang dari interaksi dengan teman sekelas. Stres bisa timbul karena hubungan dengan teman yang kurang harmonis atau persaingan tinggi yang membuat tidak nyaman belajar di kelas dengan teman.
Cara mengatasi stres akademik
Stres akademik tentunya bisa membuat perasaan tidak nyaman dan membuat diri kurang fokus. Namun, tak perlu khawatir! Ada beberapa cara yang bisa kamu terapkan agar terhindar dari stress saat menjelang ujian.
Berikut beberapa di antaranya.
1. Atur waktu belajar
Untuk mencegah stres, kamu perlu mengatur waktu belajar sebelum ujian. Hindari belajar dengan sistem kebut semalam atau sks dengan alasan lebih mudah mengingat materi yang dipelajari. Alih-alih siap, justru bisa membuat kamu kurang istirahat. Hasilnya, kurang fokus dan merasa lelah yang akan menimbulkan stres.
2. Perhatikan waktu tidur
Untuk bisa mendapatkan nilai baik, bukan berarti belajar mati-matian dan mengindahkan kesehatan. Justru menjaga kesehatan merupakan hal yang sangat penting. Atur pola tidur yang cukup dan teratur agar tubuh mendapatkan cukup istirahat.
3. Konsumsi makanan sehat
Selain cukup tidur, kamu juga perlu menjaga asupan makanan. Konsumsi makanan sehat dan dan penuhi kebutuhan cairan tubuh dimulai dari beberapa hari menjelang ujian. Hindari minuman bersoda atau yang mengandung kafein seperti minuman energi. Hal ini justru bisa meningkatkan kecemasan.
4. Olahraga secara teratur
Pentingnya menjaga kesehatan menjelang ujina juga bisa dengan melakukan olahraga secara teratur. Aktivitas ini bermanfaat menjaga tubuh tetap sehat dan mengurangi hormone stress tubuh, seperti kortisol dan adrenalin. Olahraga secara teratur juga bisa membantu merangsang produksi endorphin, senyawa kimia di otak yang bisa meningkatkan suasana hati dan menghilangkan rasa sakit alami tubuh.
5. Belajar kelompok
Kalau kamu merasa jenuh saat belajar sendiri, bagaimana kalau belajar kolompok? Dengan belajar bersama, selain bisa bertemu teman, kamu juga bisa berdiskusi dan bertanya saat kesulitan memahami materi pelajaran.
6. Hindari media sosial
Buat kamu yang senang dan punya kebiasaan scroll media di waktu senggang, sebaiknya jauhi dulu aktivitas ini menjelang ujian. Terlalu sering mengecek media sosial bisa membuat kamu keasyikan dan berpotensi membuang waktu. Bisa jadi, informasi yang didapatkan dari medsos bisa memicu stres.
7. Pelajari kisi-kisi ujian
Biasanya, ada guru yang memberikan kisi-kisi menjelang ujian. Kamu bisa mencatatnya dan memberikan perhatian ekstra pada materi yang sesuai dengan kisi-kisi tadi. Selain itu, kamu juga bisa mempelajari macam-macam contoh soal sesuai tipe ujian yang akan dihadapi.
8. Refreshing
Sebagai selingan di sela-sela waktu belajar, kamu bisa juga refreshing. Selingan juga bisa mengurangi kejenuhan belajar. Kamu bisa menghibur diri dengan menonton film atau mendengarkan musik dengan tetap memperhatikan waktu.
Stres akademik menjelang ujian bisa mempengaruhi prestasi dan rasa percaya diri jika dibiarkan. Semoga cara-cara di atas bisa membantu mengatasi kekhawatiran yang kamu alami saat menghadapi ujian.
