Kurang Istirahat? Cek Tips untuk Tidur Berkualitas di Sini!

TIPS dan TRIK, malangpost.id – Tidur berkualitas penting bagi kita karena banyak alasan. Apa yang mungkin tidak Anda ketahui adalah bahwa tidur memengaruhi hormon Anda dan kadar hormon memengaruhi tidur Anda.

Tidur mempengaruhi banyak hormon dalam tubuh, termasuk yang berhubungan dengan stres atau rasa lapar. Terlalu banyak dan tidak cukup tidur dapat mempengaruhi hormon. Itulah mengapa tidur malam yang baik sangat penting untuk menjaga keseimbangan hormon Anda.

Berbagai fungsi hormon dan pelepasannya dipengaruhi oleh tidur atau ritme sirkadian dan sebaliknya. Tidur yang cukup penting untuk mengatur sejumlah hormon, diantaranya kortisol, estrogen, progesteron, melatonin, hormon tirodi, insulin, leptin, dan hormon pertumbuhan.

Hampir setiap hormon dalam tubuh dilepaskan sebagai respons terhadap ritme sirkadian Anda, yang juga dikenal sebagai siklus tidur-bangun. Ketika diabaikan, kurang tidur akan membuat Anda jatuh dari tangga hormonal. Jumlah ideal tidur yang dibutuhkan untuk kebanyakan orang dewasa adalah sekitar 7 hingga 9 jam.

Kurang tidur

Jika Anda mengumpulkan hutang tidur selama seminggu, Anda tidak dapat mengejar cukup banyak pada akhir pekan.

Kurang tidur dapat menyebabkan beberapa hal, seperti:

• Kekebalan tubuh berkurang
• Rawan terhadap infeksi
• Potensi penyakit meningkat
• Lonjakan nafsu makan
• Konsumsi kalori lebih tinggi
• Penambahan berat badan

Terlalu banyak tidur dan kadar hormon

Ternyata, terlalu banyak tidur juga tidak selalu lebih baik. Terlalu banyak tidur dapat menyebabkan:

• Pening
• Kelelahan siang hari
• Metabolisme berkurang
• Gangguan fokus
• Siklus tidur terganggu

Tips untuk mendapatkan tidur berkualitas

Regulasi hormon sangat penting untuk hampir setiap proses tubuh. Ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk memastikan Anda mendapatkan hasil maksimal dari waktu tidur.

Berikut tips yang bisa Anda terapkan.

• Usahakan untuk tidur 7 hingga 9 jam per malam
• Tidur dan bangun pada waktu yang teratur untuk melatih tubuh Anda mengetahui kapan waktunya untuk tidur
• Jika kurang tidur, batasi asupan gula Anda pada hari berikutnya untuk mengimbangi kadar insulin yang terganggu
• Hindari menumpuk hutang tidur dengan melewatkan waktu tidur
• Jauhkan barang elektronik, lampu buatan, dan telepon dari kamar tidur.
• Jaga agar ruang tidur Anda tetap sejuk dan berventilasi baik. Anda bahkan dapat mencoba mendinginkan bantal, kasur, dan seprai
• Investasikan pada kasur yang berkualitas, sehingga tubuh Anda dapat beristirahat dengan nyaman dan dalam
• Buat rutinitas istirahat untuk mempersiapkan tubuh Anda beristirahat
• Pertimbangkan untuk melacak tidur Anda dengan perangkat yang dapat dikenakan untuk mendapatkan perkiraan total waktu tidur Anda
• Gunakan masker tidur atau gorden untuk menghalangi cahaya
• Gunakan kamar tidur hanya untuk tidur

Jika terus mengalami kurang tidur yang berkualitas, bangun grogi, atau merasa lelah sepanjang hari, Anda bisa berkonsultasi dengan para ahli tidur. Mereka dapat membantu Anda mengembangkan keterampilan untuk mendapatkan istirahat malam yang baik, serta menentukan apakah Anda mungkin memiliki gangguan tidur.