7 Tips Agar Tidak Lemas Saat Puasa, Tetap Bugar dan Produktif Seharian
POPULER – Rasa lemas saat puasa kerap menjadi keluhan utama, terutama pada pekan pertama Ramadan ketika tubuh masih beradaptasi dengan perubahan pola makan dan tidur. Padahal, kondisi tersebut bisa dicegah dengan pengaturan pola konsumsi, istirahat, dan aktivitas yang tepat.
Berikut tujuh tips sederhana agar tubuh tetap bugar selama menjalankan ibadah puasa:
- Cukupi Kebutuhan Cairan
Dehidrasi menjadi penyebab utama tubuh terasa lemas. Terapkan pola minum 2-4-2: dua gelas saat berbuka, empat gelas di malam hari, dan dua gelas saat sahur. Hindari minuman berkafein berlebihan karena dapat meningkatkan risiko kekurangan cairan.
- Konsumsi Karbohidrat Kompleks
Saat sahur, pilih sumber karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, oatmeal, atau kentang. Jenis makanan ini dicerna lebih lambat sehingga membantu menjaga energi lebih stabil sepanjang hari.
- Perbanyak Protein dan Serat
Protein dari telur, ayam, ikan, atau kacang-kacangan membantu mempertahankan massa otot dan rasa kenyang lebih lama. Serat dari sayur dan buah juga penting untuk menjaga sistem pencernaan tetap sehat selama puasa.
- Batasi Makanan dan Minuman Manis Berlebihan
Berbuka dengan yang manis memang dianjurkan, namun konsumsi gula berlebihan dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat turun kembali, sehingga tubuh terasa lebih cepat lemas. Pilih pemanis alami seperti kurma atau buah segar.
- Tetap Lakukan Olahraga Ringan
Puasa bukan alasan untuk berhenti bergerak. Olahraga ringan seperti jalan kaki, stretching, atau yoga ringan dapat membantu menjaga stamina. Waktu terbaik berolahraga adalah menjelang berbuka atau setelah sahur.
- Jaga Pola Tidur
Kurangnya waktu tidur akibat sahur dan tarawih bisa memicu kelelahan. Upayakan tetap tidur cukup, sekitar 7–8 jam per hari, bisa dengan menambah waktu tidur siang singkat.
- Pertimbangkan Suplemen Jika Perlu
Jika asupan makanan dirasa kurang optimal, suplemen seperti vitamin B kompleks, vitamin C, atau zat besi dapat membantu menjaga daya tahan tubuh. Namun, konsumsi suplemen sebaiknya disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing.
Dengan pola makan seimbang, hidrasi cukup, serta manajemen aktivitas yang baik, puasa dapat dijalani tanpa rasa lemas berlebihan. Menjaga kebugaran selama Ramadan bukan hanya membantu produktivitas, tetapi juga mendukung kualitas ibadah agar tetap optimal.
