Tips Melatih Diri Bangun Tepat Waktu di Pagi Hari

TIPS, Spootlive – Apakah pembaca termasuk dari mereka yang terus-menerus menggunakan tombol snooze dan rutinitas setiap pagi yang semakin membuat tertekan? Bisa jadi, itu salah satu tanda tidak bisa bangun tepat waktu di pagi hari.

Untuk mengatasi hal tersebut, ada baiknya untuk mencari tahu alasannya. Bisa jadi tidak cukup tidur atau perlu mengubah rutinitas waktu tidur.

Jika gangguan tidur atau kondisi lainnya menjadi penyebab mengantuk di pagi hari, simak terus di sini agar Anda bisa bangun tepat waktu di pagi hari.

Penyebab sulit bangun pagi

Kesulitan bangun pagi bukan hanya soal mencintai tidur dan membenci pagi. Faktor gaya hidup, kondisi medis, dan obat-obatan dapat membuat Anda sulit bangun. Beberapa di antaranya termasuk:

• parasomnia, seperti berjalan sambil tidur, mengigau, dan teror malam

• sleep apnea, yang menyebabkan periode berhenti bernapas saat tidur

• kurang tidur, yang menjadi penyebab tidak mendapatkan kualitas tidur yang baik, atau kurang tidur

• stres dan kecemasan, yang dapat mengganggu kemampuan seseorang untuk tertidur atau tetap tertidur

• depresi, yang menjadi penyebab mengantuk dan insomnia yang berlebihan di siang hari

• gangguan tidur ritme sirkadian, yang dapat mencegah Anda mengembangkan rutinitas tidur yang teratur, seperti gangguan tidur kerja shift dan gangguan tidur-bangun yang tidak teratur

• obat-obatan tertentu, termasuk relaksan otot tertentu, dan antidepresan

• sakit kronis, yang dapat membuat sulit untuk tidur nyenyak

Tanda-tanda mungkin tidak cukup tidur

Kesulitan bangun di pagi hari hanyalah salah satu tanda tubuh kurang tidur. Ada beberapa tanda lainnya, di antaranya:

• menguap berlebihan

• sifat lekas marah

• kurang motivasi

• kelelahan

• mengantuk secara berlebihanan di siang hari

• nafsu makan meningkat

Tips bangun pagi tepat waktu

Ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk membantu bangun pagi tepat waktu. Jika kondisi yang mendasari menyebabkan kantuk berlebihan atau kantuk di pagi hari, Anda mungkin memerlukan kombinasi pengobatan rumahan dan perawatan medis.

Berikut ini adalah tips dan perawatan yang dapat membantu tidur lebih nyenyak dan bangun lebih segar.

Baca juga: 3 Posisi Tidur yang Baik Untuk Kesehatan Anda

Buat jadwal tidur

Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari adalah suatu keharusan jika Anda ingin mendapatkan jadwal tidur yang baik dan melatih diri untuk bangun pagi.

Cari tahu berapa banyak tidur yang dibutuhkan, disarankan tujuh hingga sembilan jam per malam, dan usahakan untuk tidur cukup lebih awal sehingga Anda bangun dengan perasaan segar.

Patuhi jadwal tidur Anda setiap hari, termasuk hari libur. Sehingga, tubuh pada akhirnya akan mulai bangun secara alami.

Perhatikan rutinitas waktu tidur

Anda mungkin menyabotase upaya untuk bangun pagi tanpa menyadarinya. Contohnya, meminum kafein di penghujung hari dan menggunakan perangkat yang memancarkan cahaya biru sebelum tidur. Kedua hal ini bisa menyebabkan tetap terjaga.

Untuk meningkatkan rutinitas waktu tidur, cobalah melakukan sesuatu yang menenangkan sebelum tidur, seperti membaca atau mandi air hangat. Hindari aktivitas yang terbukti mengganggu ritme sirkadian dan menyebabkan sulit tidur, termasuk:

• melihat layar, seperti laptop atau ponsel Anda

• minum kafein dalam waktu enam jam sebelum tidur

• tidur siang atau menghabiskan terlalu banyak waktu di tempat tidur di siang hari

• minum alkohol sebelum tidur

Jauhkan alarm

Tentunya, sangat menggoda untuk menekan tombol snooze hanya untuk menunggu bangun beberapa menit lagi dan meneruskan tidur.

Padahal, menurut penelitian, fragmentasi tidur meningkatkan rasa kantuk dan grogi di siang hari, menurunkan kinerja, dan membuat tubuh merasa lelah.

Karenanya, jika terbiasa menunda waktu bangun, cobalah jauhkan alarm dari tempat tidur sehingga Anda harus bangun dari tempat tidur untuk mematikannya.

Jaga pola makan

Makan makanan yang sehat meningkatkan energi dan membantu tidur lebih nyenyak. Di sisi lain, makanan yang umumnya dianggap tidak sehat bisa membuat tubuh merasa lesu dan menguras energi.

Perbanyak asupan makanan yang bergizi dan seimbang untuk meningkatkan energi Anda, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan makanan tinggi asam lemak omega-3.

Berolahraga secara teratur

Olahraga telah terbukti meningkatkan kualitas tidur dan kondisi yang dapat menyebabkan insomnia dan rasa kantuk yang berlebihan, seperti kecemasan dan depresi.

Selain itu, olahraga juga meningkatkan tingkat energi dengan mengurangi kelelahan, termasuk pada orang dengan kondisi yang berhubungan dengan kelelahan kronis.

Mengobati gangguan tidur

Jika Anda didiagnosis dengan gangguan tidur, seperti insomnia kronis atau sindrom kaki gelisah (RLS), pengobatan dapat membantu tidur dan bangun dengan lebih baik. Perawatan tergantung pada gangguan tidur spesifik dan mungkin termasuk:

• obat resep, seperti alat bantu tidur atau obat untuk RLS

• melatonin

• alat pernapasan untuk apnea tidur obstruktif

• terapi perilaku

• operasi untuk apnea tidur obstruktif

Bangun di pagi hari

Anda bisa melatih diri untuk bangun tepat waktu di pagi hari. Beberapa perubahan pada rutinitas bisa membantu menghilangkan rasa lelah di pagi hari sehingga dapat bangun pagi dengan tepat dan tubuh segar. Jika khawatir mengalami gangguan tidur atau kondisi medis lain yang mungkin menyebabkan kelelahan di pagi hari, temui dokter untuk mendapatkan diagnose dan perawatan lebih lanjut.