Jenis Musik untuk Membantu Tertidur Lebih Cepat dan Nyenyak

Rekomendasi jenis musik pengantar tidur yang bisa didengarkan

KESEHATAN, Spootlive – Bagi sebagian banyak orang, mendengarkan musik untuk membantu tertidur menjadi hal yang biasa.

Dengan banyaknya orang yang mengalami gangguan tidur, mendengarkan musik membantu seseorang merasa tenang.

Selain itu, penelitian juga menunjukkan bahwa musik dapat membantu meningkatkan kualitas tidur pasien dengan gangguan tidur.

Bahkan, ada ratusan playlist di platform musik yang dimaksudkan untuk membantu lebih cepat tidur.

Mendengarkan musik membuat pikiran lebih santai, kontemplatif, dan bahkan meditative. Ditambah dengan kondisi minim cahaya di dalam kamar, bisa mendorong tidur lebih nyenyak.

Baca juga: Kurang Istirahat? Cek Tips untuk Tidur Berkualitas di Sini!

Tips mendengarkan musik pengantar tidur

Berikut beberapa tips mendengarkan musik agar bisa tertidur lebih cepat dan nyenyak:

• tidak memakai headphone yang kemudian harus dilepas atau dapat menyebabkan kabel terbelit

• menggunakan pengatur waktu tidur untuk mematikan musik secara otomatis0

• menjalankan pola tidur yang baik, seperti menghindari paparan layar, baik telfon seluler, laptop, atau komputer sebelum tidur pada waktu yang sama setiap malam

• memiliki jadwal tidur dan bangun yang rutin

Jenis musik pengantar tidur

Lalu, apa saja musik terbaik yang bisa didengarkan untuk membantu tidur lebih cepat dan nyenyak?

Berikut empat jenis musik pengantar tidur terbaik yang bisa dicoba

1. Musik pengantar tidur instrumental

Musik instrumental adalah musik yang menggunakan instrumen asli dan biasanya tidak menyertakan vokal. Tentu saja, tidak semua musik instrumental cocok untuk tidur, beberapa di antaranya bisa jadi terlalu ceria dan membuat bersemangat.

Namun, lagu-lagu instrumental bertempo lambat dapat membantu seseorang rileks tanpa terganggu oleh lirik atau jenis vokal lainnya.

Musik piano dan musik orkestra termasuk dalam jenis musik tidur ini. Musik klasik seperti Mozart dan Strauss dapat membantu menurunkan tekanan darah lebih dari musik pop. Tetapi jenis musik lain, seperti melodi Celtic, juga dapat bekerja dengan baik untuk membantu Anda bersantai sebelum tidur.

2. Musik dengan suara alam

Apakah Anda cenderung tertidur lebih nyenyak saat menyalakan kipas angin atau mendengarkan jenis white noise lainnya? Atau apakah Anda merasa lebih cepat tertidur ketika mendengar suara hujan?

Jika demikian, musik pengantar tidur dengan suara alam atau efek suara lainnya bisa menjadi pilihan tepat untuk membantu tertidur. Contohnya, musik dengan suara ombak laut yang menenangkan.

Baca juga: 8 Aksesori Ini Bikin Kamar Tidur Makin Estetik!

3. Musik dengan suara gelombang

Musik dengan frekuensi tertentu, seperti binaural beats dan nada isochronic disebutkan bisa membantu meningkatkan penyembuhan dan tidur yang lebih baik.

Binaural beats adalah dua frekuensi berbeda yang masing-masing diputar di salah satu telinga. Saat mendengarkan dua nada terpisah ini pada saat yang sama, otak secara otomatis menciptakan “ketukan” ketiga.

Anda hanya dapat mendengarkan binaural beats menggunakan headphone (sehingga dapat mendengarkan dua frekuensi berbeda sekaligus), jadi jika hanya menggunakan speaker untuk mendengarkan musik saat tidur, otak tidak akan dapat memahami ketukan tersebut. .

Frekuensi binaural beats yang berbeda dapat membantu Anda dengan efek yang berbeda. Musik pengantar tidur berfungsi lebih baik menggunakan gelombang Theta (3-8 Hz) dan gelombang Delta (0,5-3 Hz).

Di sisi lain, jika tidak ingin tertidur dengan headphone aktif, Anda dapat mendengarkan nada isokronik dengan atau tanpa headphone karena tidak bergantung pada dua ketukan terpisah. Anda bisa mengunduh aplikasi yang menawarkan musik dengan suara musik yang santai.

4. Musik dengan rekuensi solfeggio

Frekuensi solfeggio adalah nada suara khusus yang digunakan untuk membantu menyembuhkan berbagai aspek kesehatan mental, fisik, dan emosional. Kekuatan penyembuhan dari frekuensi ini bahkan dibuktikan dengan penelitian.

Frekuensi Solfeggio yang berbeda dapat menawarkan berbagai manfaat penyembuhan saat Anda mendengarkannya sebelum tidur. Misalnya, musik tidur 432-hertz terbukti memperlambat detak jantung Anda, sedangkan musik tidur 528-hertz dapat mengurangi stres.